Der er utallige grunde til, at en person har brug for hjælp fra mobilitetsudstyr.Og uanset om du er grunden til at bruge en kørestol, skyldes progressiv sygdom, fysiske traumer eller en af de andre mange grunde, er det vigtigt at respektere, hvad du stadig kan gøre.Det kan være udfordrende, når det føles som om, din krop begynder at svigte dig, men vi lover, at det vil få dig til at føle dig fantastisk, når du svælger i, hvad din krop stadig er i stand til!En af de bedste måder at gøre dette på er bevidst bevægelse (også kendt som den frygtede øvelse).At bevæge vores kroppe bringer liv og vitalitet til alle vores celler i form af blod og ilt.Så på de dage, hvor din krop er ekstra øm, kan træning være en måde at nære og berolige dine muskler og led.
Plus, det er blevet bevist igen og igen, at bevægelse forbedrer mental sundhed - og hvem kan ikke lide det frynsegode?
Som altid ønsker vi at være så hjælpsomme som muligt, så vi foretog forskningen for at finde sikre, effektive og nemme øvelser, der hjælper dig med at begynde din bevægelsesrejse.Disse øvelser kan udføres uden udstyr på begynderniveau, og du kan tilføje vægte/modstandsbånd, hvis du gerne vil have mere af en udfordring.Vi vil diskutere øvelserne ud fra de muskelgrupper, de er målrettet mod - core, overkrop og underkrop.Som med alle vores forslag er det ekstremt vigtigt for dig at diskutere ændringer i din wellness-praksis med din læge og fysioterapeut.
CORE- Gå til video med kerneøvelser
Vi starter med core-øvelser, fordi core-stabilitet er grundlaget for resten af din krops styrke!Dine arme kan kun være så stærke, som din kerne tillader.Men hvad er egentlig "kernen".Vores kerne er en stor gruppe muskler, der består af alle de muskler, der omgiver din mave (foran, bagpå og siderne; dybe og overfladiske) samt de muskler, der stabiliserer vores hofter og skulderled.Med så meget af vores krop involveret, kan du se, hvorfor det er så vigtigt.At have en stærk kerne er også meget støttende og beskyttende for din rygsøjle.Det er almindeligt, at de, der er nybegyndere på hjul, oplever nye eller forværrede rygsmerter.Dette kan skyldes faktorer som progressiv sygdom og skade - som du måske ikke har meget kontrol over.Eller det kan have at gøre med kropsholdning og den forlængede tid i en siddende stilling - som du kan gøre noget ved!En af de bedste ting, du kan gøre for denne form for rygsmerter, er at styrke din kerne.Her er en video af en fremragende kernerutine for begyndere, som ville være sikker at udføre i enhver af vores kørestole (med hjullåse aktiveret) eller siddende i en køkkenstol.Vi kan godt lide denne video, især fordi den ikke kræver noget fancy eller dyrt udstyr, og du kan gøre det mere/mindre udfordrende blot ved at tilføje/fjerne, hvor mange gange du gentager øvelserne!
OVERKROPPEN - Gå til videoen med øvelser i overkroppen
Selvom vigtigheden af overkropsstyrke ikke er så iøjnefaldende som kernestyrke, fortjener den noget opmærksomhed.Især hvis du bruger en selvkørende kørestol.Og selvom ikke alle i kørestol helt mangler udnyttelse af deres ben, skal de fleste i kørestol stadig bruge deres overkrop til hver daglig opgave.Vi ønsker, at hverdagens opgaver skal føles så nemme som muligt, så derfor synes vi, det er vigtigt at holde den overkrop stærk.Vi fandt denne video som et glimrende udgangspunkt, uanset hvilket niveau du er på.For at gøre det nemmere skal du bare begynde med den første halvdel af videoen.For at gøre det mere udfordrende, prøv at holde vandflasker eller dåser under øvelserne!
UNDERKROPP - Læs denne før du hopper til videoerne!
Det er klart, at ikke alle i dette samfund har fuld brug af underkroppen, og det ønsker vi bestemt at være følsomme over for.Hvis det er dig, er fokus på din overkrop og kerne perfekt!Men for dem, der har brug for deres ben, er dette vigtigt.Vores ben huser vores største muskler, og det er vigtigt at holde næringsstoffer og ilt strømme gennem dem.Så vi må flytte dem.Bevægelse kan være en effektiv smertestillende, så husk det, hvis bensmerter er en af grundene til, at du bruger en stol.Så vi fandt to videomuligheder til dig.Her er tre super simple øvelser, du kan lave i løbet af dagen for bare at holde dit blod flydende.Og her er en video med det mål at opbygge styrke i dine ben.
Uanset om du er i stand til at træne fem gange om ugen eller fem minutter om ugen, er alt bedre end ingenting.En af de bedste måder at sætte dig op til succes på er at gøre det nemt.Vores FLUX DART gør det nemt at gå fra skrivebordsarbejde til træning.Denne smalle kørestol med flip-up armlæn er klar til at træne hvor som helst, bare aktivér hjullåsene, og du er klar til at gå.Og den bedste del?Det porøse stof holder dig kølig og tør, selvom du sveder!
I slutningen af dagen handler det om at tage sig tid til at elske din krop.Selv når det føles som om det svigter dig, rækker lidt kærlighed langt.Så få noget bevidst bevægelse i dag - du har det!
Indlægstid: 03-november 2022